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慢性便秘について説明しましたが、どの便秘にも共通して効果がでる食品があります。
納豆には、便秘を防ぎお通じを良くする効果があるといわれています。納豆のなかには便秘解消に有効な食物繊維が多く含まれています。そしてなんといっても、腸の中で善玉菌の連携を作り、腸内環境を整える作用がある納豆菌の効果です。
キャベツダイエット
便秘にいいとされている有名なものに乳酸菌がありますが、納豆菌は乳酸菌よりも、善玉菌の代表格であるビフィズス菌を増やすので腸内環境が整えられて、さらには免疫力も高める作用があることが分かってきました。納豆は便秘によし、ダイエットにも良し、健康の手助けをしてくれる食べ物ですね。
妊娠･出産アドバイス
便秘は特に女性に多くみられますが、それぞれの便秘の症状で共通して言えることは
適度な運動をして腸を動かし、食物繊維を多く摂るようにして生活習慣を見直すことが大切だということです。便秘の解消を目指して、頑張りましょう。
産後ダイエット運動

ハーブは、自然植物の中で効き目のある薬草ですが、ストレス解消や腸の動きを活発にして便秘を解消するにも効果があるといわれています。また、
ハーブには便秘を予防したり治療したりすることができるモノがあり、その中の１つにアマがあります。一日数回アマの種子を砕いたものを茶さじ１〜３杯程度摂取するか、種子を砕いて、食さじ一杯程度、朝晩に牛乳と一緒に飲んで便秘を予防します。種子が腸内で膨潤し、おだやかな緩下作用を現し便秘を解消させます。つぶしたオート麦、かゆ、ハチミツ、ソフトチーズなどに混ぜて食べても便秘に効果的です。
薬草を上手に活用して便秘が予防できたら、嬉しいですね。
ハーブは、お腹に優しく、自然な排便の流れを作ってくれるでしょう。
キャベツダイエット
産後ダイエット体操
便秘解消にハーブ　フェヌグリーク

便秘解消にフェヌグリークというハーブが有効です。水溶性植物繊維(ガラクトマンナン）が含まれているので満腹感を得やすく、お通じがスムーズになります。もちろん、便秘薬ではありませんから、習慣性や副作用の心配は全くありません。フェヌグリークは、昔から伝統的に怪我、気管支炎、消化器疾患、関節炎、腎臓障害、男性生殖能力再生等の治療に薦められてきました。ハーブの力はすごいですね。
他に、ハーブティーなんかを楽しむのもよいですね。ストレス解消が精神的な場合の便秘解消になるかもしれません。いつも、便秘のことで頭がいっぱいだと、考えも
後ろ向きになってしまうので、「便秘を吹き飛ばせ｣くらいの気持ちで規則正しい生活と食事を心がけるようにしましょう。
妊娠と出産

便秘によく効く食事のポイント

便秘といっても、通常食べたらその分出るのが普通なので、でない〔少ない〕ことに問題があります。「でない」（＝便秘）わけには、食事に問題があることもあるので見直す必要があります。美味しく食べて、便秘などの悩みを解決できる食べ物はいろいろありますが、鍵を握るのは、食物繊維です。そして、繊維を膨らませてくれるのが水です。
便秘のタイプによって、食物繊維の摂り方も変わってきます。
新キャベツダイエット
ここで、分かりやすく説明してみますね。
弛緩性便秘・・・腸の動きが弱いための便秘なので冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激し、3度の食事をしっかりとって生活リズムを取り戻すようにしましょう。妊娠と出産直腸性便秘・・・腸から脳へ刺激が伝わりやすくして便秘を解消するのが目的で、便の量を増やすためにこんにゃく･ごぼう・納豆など食物繊維を多くとります。
けいれん性便秘・・・腸が過敏になって起こる便秘なので負担をかけないようにする必要があります。冷たいもの熱いものや消化の悪いものを避けて、ひじきやほうれん草など食物繊維をとって、便秘を解消するようにします。産後ダイエット法